睡眠大好き！

みなさんこんにちは！今年は長かったシルバーウィークも終わってしまいましたね！みなさんはどのようなシルバーウィークを過ごせましたか？部活を頑張っていた人も、勉強を頑張っていた人もいると思いますが、みなさんにとって充実した時間を過ごせていたら嬉しいです！

　話は変わりますが、みなさんは睡眠は好きですか？私は、今日の題名にもある通り睡眠が大好きです！ご飯を食べることと同じくらい、睡眠をとることが世界で１番好きです！せっかく睡眠をとるなら質の良い睡眠を取ろう！ということで、今日は質の良い睡眠の取り方を紹介したいと思います！

１．寝る前の過ごし方
寝る前は何をして過ごしていますか。寝る直前までスマホを触るのは絶対ＮＧです。2時間前が理想ではありますが、少なくとも1時間前にはスマホを触るのはやめるようにしましょう。また、寝る前90〜120分前にお風呂に入ることもおすすめです。人は深部体温が低くなることで眠くなります。これは、入浴すると上がり、お風呂上がりに下がっていきます。なので、ベッドに入る時間くらいにちょうど眠くなると思います。

２．就寝時刻
春に立てた計画表通りに寝れているでしょうか。勉強をしていると、あとこの問題だけ…というのが続いてしまってついつい寝るのが遅くなってしまうことがあると思います。ですが、睡眠時間を削ってする勉強は効率がいいとは言えません。睡眠をとることによって脳の疲労が回復されたり、記憶が定着したりするからです。できるだけ毎日同じ時間、計画表通りの時間に寝られるようにしましょう。

３．睡眠時間
睡眠時間は、15歳では8時間は必要だと言われています。ですが、人によって必要な睡眠時間は異なります。自分にとって最適睡眠時間を見つけてみてください。また、人の睡眠周期は90分くらいだと言われています。ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルは90分で構成されています。なので、90分の倍数で睡眠時間を決めてみてもいいかもしれません。

　今日紹介したように、睡眠の取り方を工夫して、快適な睡眠を取りましょう！！そして、中間テストが近い高校も多いと思います。頑張っていきましょう！！