習慣化のコツ

今日は習慣化というテーマでお話をしたいと思います。
2025年が始まりましたね！このタイミングは来年の目標を立てたり、新しいことにチャレンジしよう！など、気持ちを切り替えるタイミングだと思います。そこで今回は、目標達成のために便利な、「習慣化」について、少しお話をしたいと思います。
目標は立てたものの、努力ができない、努力が続かない、という人には、習慣化を活用するのがとってもオススメです。
朝起きて歯磨きするのは、もはや苦ではないように、一旦習慣化すれば、努力も苦ではなくなるはずです。
とは言うものの、「習慣化ができないんです…」というのが本音でしょう。
そこで今回は、習慣化のコツを紹介します！

①小さなことからしか始めない
②自分をめっちゃ褒める(ハードルを下げておく)
→脳は報酬を好むので、達成感を無理やり味わってみる
③既にある習慣に新しい習慣をくっつける
→時間は決めずにやるのがオススメ
(小林は朝、歯磨き→白湯→読書で、読書をルーティン化成功、もはや体が勝手に動く)

習慣化には最低でも2カ月とちょっとはかかるらしいので、まずは時間がかかることを自覚するのが大切だそうです。

この３つ、特に③は効果を感じやすいと思います。
ぜひ、習慣化して無意識に努力したいという人は、このコツを活かしてみてください。

小林先生

金沢大学 理工学域 生命理工学類
金沢二水高校 サッカー部 出身