睡眠の質を上げる3つのルール

夏休みも残り2週間になりました。長い夏休みもあと3分の1です。残り2週間ですが、共通テスト本番レベル模試や学校の文化祭があり、とても濃い2週間になると思います。共通テスト本番レベル模試では夏休みの成果が出るようにしてほしいですし、文化祭は全力で楽しんでほしいです！夏休み前に立てた目標が達成できるように、残りの2週間も気を緩めずに頑張りましょう！！

私は今回睡眠の質を上げる3つのルールについて書こうと思います！

➀寝る前90分のスマホをやめる
スマホやパソコンのブルーライトは脳を「昼間だ！」だと勘違いさせて、眠りを浅くします。ついつい寝る前にYouTubeを見てしまうこともあると思います。なるべく使わないようにするか、もしも使いたいならブルーライトカット設定にするなど、工夫して使ってほしいです！

➁お風呂の時間
お風呂は熱すぎない38～40度くらいがベストになります。身体の深部体温が下がって来るときに眠気が強くなるので、入浴は寝る1～2時間前がベストです！

③朝は日光をあびる＆体を動かす
朝日を浴びることで体内時計が調整され、夜に眠くなる時間も安定します。学校に行くときも5分だけでいいので、歩いて光をあびると効果大です！！

睡眠の質があがると、授業中の眠気が減って集中力もアップします！！睡眠はとても大切と言われますが、「時間の長さ」も「質」もどちらも大切にしてみてほしいです！！