Afternoon slump

こんにちは。8月に入りまだまだ暑い日が続くことが予想されます。
暑さに負けないように水分補給・塩分補給をこまめにしましょう！

さて、今週は午後の集中力についてお話しさせてください。
午前中は集中できていたけど午後はなかなか身が入らない…。
午後は眠くなって集中できない…。なんてことありませんか？
自分はよく直面することだったので対策法を調べてみました～。

1. 食事と栄養
   軽食を摂る例：ナッツやチョコレートなど（食べすぎには注意してください。）
   お腹いっぱいになるまで食べない！（こまめに食べる。）　
   よく噛んで食べる。
   野菜から食べる。
   　血糖値の急激な変化が眠気と関係しているらしい・・・。
2. 水分補給
   十分な水分を摂る: 脱水症状は疲労感を引き起こします。水分補給をしっかりと行いましょう。
   一日の目安：1800 ~ 2000 cc 　※　運動などをした場合はもっと必要。
3. 休憩と運動
   短い散歩: 外に出て新鮮な空気を吸い、軽い運動をすることでリフレッシュできます。
   ストレッチ : デスクでできる簡単なストレッチを行い、血行を良くします。
4. 環境の改善
   自然光を取り入れる: できるだけ自然光を取り入れることで、体内時計を整える効果があります。
   換気: 室内の空気を新鮮に保つことで、集中力を高めることができます。
5. 瞑想とリラクゼーション
   短い瞑想: 短い瞑想や深呼吸を行い、心を落ち着けることが効果的です。
   パワーナップ: 10〜20分の短い昼寝をすることで、午後のエネルギーレベルを回復させることができます。
6. カフェインの適度な摂取
   コーヒーやお茶: 適度なカフェイン摂取は集中力を高めるのに役立ちますが、過剰摂取は避けましょう。
   目安：　ブラックコーヒー：500 cc1本ぐらい
   　　　　 　 緑茶：500 cc 2本分ぐらい

これらの方法を参考に、自分に合った対策を見つけることが大切です。午後のスランプを解消して、より生産的な一日を過ごしましょう。
模試までの期間、全力でがんばれ！！

上木先生